我能为孩子做点什么？——考试延期及复课家长心理调适

家长提问：老师好，我家孩子今年参加高考。高考却延期了一个月，孩子和我都很焦急怎么办？

6月6号开始高三已复课，家长可以帮孩子做哪些准备呢？要注意些什么吗？小康邀请心理专家给各位家长和考生缓解焦虑。我们一起看看专家怎么说。

首先要祝贺复课的好消息！我们终于等来了这一天！这位考生家长因为疫情状况和考试政策调整，充满担忧。这种担心并非凭空猜想，代表了相当一部分家长的现状。无论是疫情居家上课，还是考试时间调整，都会打断原来的学习计划。特别是中高考这样的重要考试，延期意味着考生需要跟上变化并且快速反应，制订新的备考计划，进入新的学习节奏。为此，家长和考生面临的挑战是，需要克服层层叠加的焦虑情绪，重新获得掌控感。

爱之深，责之切，家长的担心首先反映的是责任心。我们不妨细想一下，疫情以来大家最担心的是健康安全问题，政府对中高考进行延后安排，正是保障学生们身体健康，顺利完成考试的根本，是重中之重。这项工作只有政府部门才能完成源头管控做好统筹安排。认识到这一点，我们就有了对学校和老师的信赖，对于考试延期造成的心理压力，就有底气应对。这是帮孩子做好心理调适的第一步。

其次，请家长先调整好自己的状态，在家庭内部营造稳定和自信的心理氛围。提倡家长和孩子开个家庭会议，专门花时间讨论与考试有关的现实话题，比如凭空多出一个月时间，怎么安排效益最佳？返校复学后，有哪些课程资源可以利用？

有了压力就会有情绪，家长可以引导孩子这样看：

面对高考，有焦虑情绪是正常现象。心理学研究发现，适度焦虑能让人保持警觉、主动调动身体能量、注意力更集中是对于完成任务是有促进的。因此，大可不必因为紧张或是焦虑而批评孩子或者自责。如果处理不好焦虑情绪，以至于吃饭没胃口、睡不好觉，影响学习考试，就得不偿失了。当孩子面对面听到家长这样的话，看到家长的表情，会感到被理解和支持，也能恢复一部分心理能量。

严重焦虑会降低人的免疫力，如果发现孩子已经出现以上症状，请及时就医或者向心理咨询师求助。

除了告诉孩子，适度接纳紧张，还可以通过一些科学方法来调整情绪。今天介绍一个正念练习来帮助大家获得放松。正念练习是一门科学的放松技术，目前在全世界应用广泛，苹果手机的创始人乔布斯就是通过长期正念练习来恢复疲劳获得灵感。

正念的核心就是：对内心的想法，不评判、把注意力放在呼吸上。经过一段时间的正念练习后，不仅能提高情绪觉察和掌控力，还能帮助提高专注力，非常适合考生保持情绪稳定。

在健康云APP上，进入“知了心理”，里面有免费引导正念放松的音频，可以带着孩子一起跟随练习。

健康云“知了心理”栏目现已开放免费咨询服务，打开健康云知了心理，心理咨询师将免费为求助者提供专业指导与帮助，为您烦闷的心打开一扇窗。